ONLINE PERSONAL TRAINING
Heb je weinig tijd, vindt je personal training te duur of heb je geen trainer nodig die naast je staat en je motiveert?
Wil jij graag professionele begeleiding bij het behalen van jouw persoonlijke doelstelling?
Dan is online personal training precies wat jij zoekt!
- Voor ieder budget toegankelijk, of je nu student bent of een fulltime baan hebt
- Iedere 4 weken een nieuw trainingsprogramma op maat gemaakt voor jou
- Persoonlijk voedingsadvies afgestemd op jouw levensstijl
- Trainen wanneer, waar en hoe jij het graag wil
- Online coaching via een persoonlijke app
Online personal training wordt minimaal 3 maanden afgenomen. Samen bouwen we aan een gezonde nieuwe leefstijl. Dit kunnen we natuurlijk niet in één maand realiseren.
Stap 1
Vul het online intake formulier in waarbij je aangeeft wat je doelstelling is en waarbij je jouw persoonlijke en medische gegevens met me deelt
Stap 2
Wanneer ik het intake formulier binnen heb, neem ik telefonisch contact met je op om je doelstellingen te bespreken en verdere stappen uit te leggen
Stap 3
Download de trainings- en voedingsapp en log in met de gegevens die je via de mail ontvangt. Via de apps kun je gemakkelijk je training en voeding bijhouden
Stap 4
Je ontvangt een persoonlijk trainings- en voedingsschema op basis van jouw persoonlijke doelstellingen
Let’s go!
Wat houdt online personal training in en wat kan ik ervan verwachten?
Met online personal training krijg je online begeleiding om jouw doelstelling te bereiken. Samen werken we aan jouw leefstijl om deze doelstelling te gaan verwezenlijken. Of dit nu afvallen, bijkomen, spiermassa kweken of een strakker figuur krijgen is, ik sta klaar voor je om jou de hulp te bieden die jij nodig hebt.
We starten het traject met een telefonische intake gesprek waar we de doelstellingen bespreken die jij hebt aangegeven in het intake formulier. Hierdoor krijg ik een goed beeld wie jij bent en welke doelen we willen gaan bereiken. Je ontvangt een email met een uitnodiging om je account te bevestigen en om een eigen wachtwoord aan te maken. Daarna kun je de apps Virtuagym en Food downloaden en gaan we aan de slag!
Voeding met online personal training
Wanneer je jouw persoonlijke account hebt geactiveerd kun je gebruik gaan maken van de Food app. Ik stel alle gegevens in die gebaseerd zijn op jouw persoonlijke doelstelling. Je krijgt een caloriebehoefte die je dagelijks na gaat streven. In de Food app wordt aangegeven hoeveel calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten je dagelijks mag gaan eten. Tijdens het intake gesprek wordt de basisinfo uitgelegd en kun je met de app aan de slag. Dagelijks ga je jouw voeding bijhouden en kijk ik achter de schermen mee. Wekelijks hebben we contact om samen te bekijken waar het eventueel nog beter kan. Contact hebben we via de mail of whatsapp, hier kunnen verdere vragen nog worden verduidelijkt. Voeding is en blijft het belangrijkste element om jouw doelstelling te bereiken, ongeacht welke doelstelling dit is.
Trainen met online personal training
Direct na het activeren van je persoonlijke account kun je gebruik maken van de Virtuagym app. Op basis van jouw persoonlijke doelstelling maak ik een trainingsprogramma op maat voor je. Deze kun je bekijken en bijhouden in de app. Iedere 4 weken ontvang je een nieuw trainingsschema zodat je trainingen gevarieerd blijven en je lichaam weer opnieuw geprikkeld wordt.
Wanneer iets niet duidelijk is of een oefening niet goed of fijn aanvoelt kun je altijd contact met me opnemen via de Virtuagym app, Whatsapp of mail. Dan kijken we er samen naar of passen we je schema aan wanneer dit nodig is.
Wegen en meten met online personal training
Wegen en meten wordt per 2 of 4 weken gedaan. Iedere 4 weken hebben we contact en bespreken we alle gegevens van het wegen en meten. Aan de hand van deze resultaten bekijken we de voortgang die we deze periode bereikt hebben en bepalen we de nieuwe doelstellingen voor de volgende periode. Mocht je een weegschaal hebben waarbij ook je vetpercentage gemeten kan worden, dan wil ik dit natuurlijk ook graag weten. Dit kan vaak bij de sportschool.
Belangrijke punten voor de metingen:
- Probeer de metingen iedere keer op dezelfde dag en hetzelfde moment te doen. bv iedere 2 of 4 weken op maandagochtend rond dezelfde tijd
- Weeg jezelf op dezelfde plek. Bv op dezelfde tegel in de badkamer. Op zachte ondergronden is je gewicht bv. anders als op een harde ondergrond
- Gebruik iedere keer dezelfde weegschaal en hetzelfde meetlint. Indien je iemand vraagt je te helpen met de metingen helpt het ook iedere keer dezelfde persoon te laten meten
- Neem geheugensteuntjes bij omvang meten. Zoals bv een moedervlek of een ander lichaamskenmerk zodat je goed kunt herkennen waar je iedere keer meet. Ook kun je als geheugensteuntje vanaf je gewricht een handdikte afstand nemen en daar iedere keer meten
Welke lichaamsmetingen worden iedere 4 weken gedaan?
- Gewicht
- Taille omvang (1)
- Navel omvang (2)
- Omtrek beide armen (3)
- Omtrek beide benen (4)
Hoe moet ik deze metingen doen?
- neem een flexibel meetlint en een weegschaal
- neem een vaste plek en moment om je metingen te verrichten
- probeer secuur te meten of laat iemand anders de metingen doen voor je
- probeer bij de taille omvang (1) en navel omvang (2) je buik niet in te houden, probeer normaal in en uit te ademen en dan te meten
- je taille omvang (1) meet je op je smalte deel van je bovenlichaam, deze ligt iets boven je navel
- je navel omvang (2) is de lichaamsomtrek ter hoogte van je navel
- de omtrek van je armen (3) probeer je vanaf het dikste deel van je bovenarmen te meten
- de omtrek van je benen (4) probeer je iets boven de knie (ongeveer een hand/vuist dik erboven) te meten
Alle meetresultaten kun je bekijken en invullen in de Virtuagym app onder prestatie – voortgang. Hier staan alle metingen netjes bij elkaar in een grafiek. Iedere 4 weken hebben we contact en bespreken we alle gegevens en bepalen we een nieuwe doelstelling.